心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、孤獨、內(nèi)疚等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。
負(fù)面情緒得不到釋放，也會讓人憋出“內(nèi)傷”。負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，可以通過參加體育鍛煉或者戶外活動，使自身處于一種大汗淋漓的狀態(tài)，這是一種放松自我的過程。也可通過想象、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快。有些人對付負(fù)面情緒的方法就是睡覺，有一種睡醒之后萬物又都是新了的感覺。有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負(fù)面情緒。
如果以上方法都不太適用或者效果不理想，從心理學(xué)的角度推薦一個CBT（認(rèn)知行為療法）的方法進(jìn)行自我療愈。首先對負(fù)面情緒比如焦慮、悲傷、緊張等情緒的現(xiàn)狀進(jìn)行現(xiàn)狀評分，就是給每個情緒一個1-10分的評分，比如悲傷5分、焦慮8分、緊張4分……打分最高的情緒就是我們要處理的。再對這個情緒做一個理想評分，比如焦慮3分是理想的評分，以如何降低負(fù)面情緒至理想評分為抓手，反復(fù)問自己我具體做什么的時候焦慮會好一點，比如我開始看書的時候覺得焦慮會好一點，類似的問題。將其中的情緒、認(rèn)知、行為作為頂點畫成一個三角形，將自我提問過程中有關(guān)情緒的詞（如難過、哭泣、發(fā)火……）、認(rèn)知的詞（如我不行、我不如別人、我考不上、我做不到……）、行為的詞(躺平、擺爛、不溝通……)分別對應(yīng)寫在三角形的頂點。問自己的越多越好越具體越好，從而更好發(fā)現(xiàn)打破引起焦慮情緒循環(huán)的點，比如先把手頭的事情做好。然后不斷強化這個點，我把手頭的事情做好，我的焦慮就會好一點，所以我現(xiàn)在先去把手頭的事情做好，那我的焦慮一定會好很多。
當(dāng)然，以上方法在心理咨詢師的幫助下效果會更好，但是由于時間和金錢的關(guān)系，不是每個人都回去求助專業(yè)的心理咨詢師，但是我們依然可以通過這種方式去拆解我們的負(fù)面情緒，將那個各種負(fù)面情緒交織在一起的感覺馬上要壓垮我們的情緒巨球拆解成獨立一個一個的情緒小球，先把其中最大的最困擾的球擊碎，盡自己所能去關(guān)照自己，愛自己。
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